【イビキで悩んでる人必見】５つの原因と効果的な4つの解消法を紹介

イビキが出てしまう５つの原因

• 仰向け用に作られた枕で仰向けで寝ている。
• アルコールを飲んだ後イビキが出やすい。
• 肥満体質だと影響されやすい。
• いつも仰向けで寝ている。
• 睡眠時無呼吸症候群が原因の可能性がある。

仰向け用に作られた枕で寝ている

枕のほとんどは、仰向けで寝るように作られています。

だから仰向けで寝るのは当然です。

しかし、仰向けで寝ると喉の位置が下がり、空気の通り道が狭くなります。
結果、呼吸の流れが悪くなり、イビキが出やすくなります。

枕を変えても体がスッキリしない方は、仰向け用に作られた枕で横向けで寝ているからです。

アルコールを飲んだ後イビキが出やすい

普段イビキをかかない人が、アルコールを飲んだらイビキが出やすくなります。
理由はアルコールには、全身の筋肉を緩め、イビキの原因要素を作るからです。

そもそも、イビキの原因は筋肉が緩んで、舌が下がり空気の通り道が狭くなる事で起こります。
特に飲酒後は、全身の筋肉が緩むので自然と口が開いた状態です。
鼻呼吸ではなく、口呼吸になるとイビキは出やすくなります。

肥満によって気道が圧迫され引き起こされる

肥満になると、イビキが出る確率は大幅に増加します。

理由は、舌やのどの内側にも脂肪がつくため気道が狭くなるからです。
後ほど説明しますが、イビキ対策では横向きで寝るのが効果的です。

しかし、肥満体型の人は、お腹の脂肪の影響で横向きになりにくく、仰向けで寝ることが多なります。

結果、いびきをかきやすくなります。

仰向け用の枕で寝ている

イビキをかいている人はほぼ、仰向けで寝ています。
理由は、仰向けで寝ると舌の筋肉が垂れ下がり気道を圧迫するからです。

後ほど紹介しますがイビキ改善には横向きで寝ることが鉄則です。

睡眠時無呼吸症候群が隠れているかも

睡眠時に気道が狭くなり、呼吸が一時的にストップしてしまいます。
呼吸が止まるので、脳に酸素がいかず、健康に重大な影響を及ぼす場合があります。

イビキを解消する4つの方法

1. 横向きで寝ると呼吸がしやすい

布団に入った時から横向けで寝ることが大切です。
横向けで寝る事により呼吸の出口である鼻や口がまっすぐになり呼吸がしやすくなります。

結果、イビキを予防することができます。

2. マウスピースやシールで軌道を広げる

イビキ対策として痩せる、横向きで寝ることが大切です。

それでもなかなか気道を確保できず呼吸がしにくい場合があります。

対策として市販されているマウスピースやイビキ防止テープを使うのも効果的です。

イビキを解消ポイントは横寝で呼吸の気道を確保する事が最も大切

仰向けで寝るために作られた枕で仰向けで寝るのは当然です。

しかし、仰向け用に作られた枕で横向きは寝やすいでしょうか？

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イビキ対策で効果的な方法は横向き専用枕で横向きでで寝ること。

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