【重要】朝の腰痛の原因はこれだ！５つの原因と予防・解消法まとめ

なぜか朝だけ腰が痛い！５つの原因

朝の腰痛の特徴として以下の５つが原因である事が多いです。

慢性的な腰痛は別として、朝の腰痛が起きる人の原因は、この５つの原因に当てはまっているケースが多いと思います。

1. 布団やマットレスの寝具が自分の体に合っていない

日本人の平均睡眠時間は約6時間から7時間だと言われています。

つまり、24時間の生活の中で4分の1の時間を睡眠に費やしていることになります。
睡眠中は布団の中で過ごす時間が長いので、睡眠時の環境が大切だと言えます。
快適な睡眠を得るために大切な環境とは

①騒音がなく静かである。
②適度な明るさがある。
③汗を吸い、体を締め付けない快適な衣服を着る。
④快適な温度、湿度が一定に保たれている。と同じように

快適な布団(マットレス)で寝る事が大切です。

昔から使っている布団(マットレス)で寝ている

マットのコイルが緩んで、寝る面が極端に柔らかくなり、腰や首が体圧分散できず、負担がかかっている。
など、自分の体に合ったマットレスや寝具を使っていないという特徴があります。

布団（マットレス）を購入した当時、高額だから自分の体に合っているという間違った認識を持っている人が多いですね！後ほど、朝の腰痛対策にはどんな基準でマットレスを選べばいいのか説明します。

2. ストレスによる心因性の痛み

心因性の痛みとは、病院の検査で骨や内臓にもどこにも異常がないのに、3カ月以上痛みが続いている状態です。
つまり、検査でも原因がわからないので、腰痛の原因はストレスではないかと言われています。

ストレスやうつ、不安など、心の問題が多くなると、体の中で自立神経の交感神経と副交感神経のバランスが崩れ血行が悪くなり、筋肉が常に固く縮んだ状態が続きます。

筋肉が固い状態は、血流によって流れるはずの疲労の原因物質となる乳酸や、痛みの原因になる物質が溜まり体が回復しにくくなります。

結果、朝には体が回復しているはずなのに、ストレスにより阻害され、回復しきれず痛みとなってしまいます。

3. 睡眠の質が悪く腰の疲労が取れていない

体が休まり一番回復する方法は、食事も大切ですが良質の睡眠をしっかりとるという事です。
しかし、睡眠の質が低下すると体が休息できず、酷使された体が回復していない状態が起こります。

回復しない状態だと体の乳酸が溜まり疲労物質が流れにくくなります。
結果、痛みの原因物質が流れず、朝に腰の痛みとなってしまいます。

4. 内臓の病気の可能性も

朝の腰痛を起こす要員として内臓の病気である可能性もあります。
具体的には
・急性胃炎
・十二指腸潰瘍
・急性膵炎
・尿路結石
・腎孟腎炎
などの内臓の病気が朝の腰痛を引き起こしている可能性もあります。

5. 冷えにより血行が悪くなっている

体が冷えると筋肉や血管を収縮させる作用があります。
血管が収縮すると血行が悪くなり、血液が滞るため、血液に含まれる
酸素や栄養が運ばれにくくなります。

結果、血行が悪い状態だと中の老廃物が出て行ってくれない現象が起きます。

老廃物が流れないと疲労が溜まり腰痛の原因となります。
お風呂上りに腰の痛みがマシなのは全身の血流が良くなり老廃物が流れやすくなるためです。

朝の腰痛を解決するには

寝具を変えて腰に負担のかからないようにする

朝の腰痛が出ているのであれば整体などの治療も受けることはもちろん
寝ている環境を変える必要があります。

一度今寝ている敷布団やマットレスが本当に自分に合っているのか考える必要があります。

今は、腰痛対策専用のマットレスも販売されています。
腰に負担がかからず、快適な睡眠を得るために一度調べてみるのもいいかもしれませんね。

腰痛対策マットレスを選ぶポイントは体圧分散と寝返り

マットレスには高反発マットレスと低反発マットレスに分かれますが
腰痛対策として選びたいのは高反発マットレスです。

理由は、マットレスに適度な反発がある方が自然な寝返りがしやすく
筋肉のこわばりや血行不良を予防できるからです。

しかし、適度な硬さと反発力でなければ体圧分散できず、腰や首に極端に負担がかかってしまう場合があります。
結果、朝の腰痛や首痛などの症状を作ってしまう場合があります。

腰痛専用マットレスを選ぶポイントとして大事なのは、高反発かつ体圧分散に優れている商品を選ぶ必要があります。

モットンには使用してから90日間使用した後の返金保証がある

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腰痛対策マットレスのモットンは高体圧分散できる条件を満たしています。

私がモットンをおすすめ理由の1つは「90日間使用した後の返金保証」がついているという事です。

よく、デパートや家具の販売店でマットレスを購入する場合、数分間寝転がってみても実生活の中で何日間も試すという事ができません。

数分間だけの寝心地で一晩すら試す事もできず、高級マットレスを数万円も出して購入するのは少しリスクが高いと思います。

購入してから数日間寝てみると、マットレスが実際に思ったより自分の体に合わず、寝つきにくい。
硬すぎた。柔らかすぎた。など感じる方が実際多いです。

結果、自分の体に合わないけど、購入金額が高かったので処分するのがもったいなく、我慢して今も使っている方が多いです。

なので、マットレスの購入は実際に数日間寝て試してみないとわからないという結論になります。

リスクを減らすために購入する際は、使用した後の返金保証があるかというのが、大きなポイントになります。

ほとんどの場合、高級マットレスを購入前に試すことはできないので
モットンの90日返金保証は実際に90日試して体に合わなければ返金できるという

魅力とリスクを減らせるので試してみる価値はあると考えています。

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就寝前にストレスを軽減するためにストレッチやヨガなどをする

筋肉が柔らかくてよく伸び縮みする方が筋肉の作用により血流が良くなります。
また、ヨガでゆっくり呼吸をすることにより、体内に酸素が入りやすくなり血流が良くなります。
目をつぶってストレス対策に瞑想するのもいいかもしれませんね。

睡眠中に体が冷やさないようにする

睡眠中に体が冷えると血流が悪くなり冷えの原因になります。
冷やさない対策としては、お風呂上りから体を締め付けない程度の
腹巻や靴下を履いて寝るのも効果的です。

夏場では寝ている時に直接エアコンや扇風機が体に当たると、冷えの原因となりますので気を付けましょう。

まとめ

いかがでしたか？
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朝の腰痛を解決するには